La méditation du lundi ...
pour bien commencer la semaine de vacances

La respiration au carré (pas la tête)
par Latifa Gallo
Il vous faut un papier et un crayon.
"Dessinez un carré. Posez la pointe de votre crayon en bas à gauche. Repassez sur la ligne verticale en inspirant. Bloquez votre respiration et retenez l'air en retraçant la ligne horizontale du haut. Expirez en descendant à droite. Retenez votre respiration sur la ligne horizontale du bas. Continuez une dizaine de fois. Passez autant de temps, environ 4 secondes, sur chaque segment du carré.
Cet exercice permet de se recentrer, de déconnecter des pensées et émotions négatives que l'on rumine. C'est la régularité du geste et de la respiration, couplée à la concentration, qui apporte la détente. Idéalement on respire en gonflant et dégonflant le ventre ou en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche.